ser feta

Witam!Mam zamiar zredukowac zbedny tluszczyk. Mam zamiar zaczac trening FBW przed kazdym treningiem rozgrezwam sie i rozciagam przez 10 min trening A przysiady-3 serie 10-10-8 podciaganie na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady) wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8 wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8 uginanie [...]

[...] aktywnością ok 1000m. Śniadanie: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców Drugie śniadanie: - serek wiejski z nasionami ( pestki dyni/słonecznik/orzechy ) Posiłek 2: - ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( ryżu ok paczki, reszta ok. 150gram ) - pierś z kurczaka [...]

[...] nawet o kilkanaście kilogramów. Ułożyłam sobie dietę wysokobiałkową ale nieprzekraczającą 1100-1200 kcal. Dieta ta składała się jedynie z ryb, jajek (żółtko + kilka białek), serów (twarogi chude, feta 10%, mozarella light, ser żółty "Piórko"). jogurty 0%, znikoma ilość warzyw i owoców (z owoców jedynie jabłka) i 10g migdałów 2x w tyg, 5g oleju [...]

[...] w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie-wieczorami, rower-gdy ładna pogoda, brzuszki itd-codziennie po 20 minut Odżywianie: Jem sałatki z serem Feta, chleb zwykły, ser, kawa, kawa, kawa, drinki energetyzujące, czasem dobry obiad. Dużo piję herbaty odchudzającej na spalanie(System Slim Figura-1.Spalanie) Cel: [...]

[...] wcześniej diety : PIWNICZA hahahahaha ZAZNACZAM DLA TYCH ZNAWCOW KTORZY NIE PRZECZYTALI NAWET ANKIETY !! NIE MOGE JESC JAJEK ANI INNEGO MIESA NIZ DROB ! 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g [...]

[...] Zapotrzebowanie kal ~2600 kcal B: 189g (2,2g/kg) T: 154g (1,8g/ kg) WW: 102g (1,2g/kg) Śniadanie: -płatki owsiane górskie 50g -mleko 2% 100ml -pestki dyni 20g -serek wiejski light 150g -omega 3 2kaps II Śniadanie: -bułka grahamka -szynka 30g -warzywo (pomidor/sałata/ogórek) Obiad: -kurczak/mięso/ryba min 150g -makaron brązowy 50g [...]

[...] feta, oliwa), 2 tosty, 2 plastry gotowanego indyka III. filet z kurczaka / ryby, pieczony z kasza gryczana i warzywami (lub salatka jak wyzej) IV. pasta z tunczykiem i serkiem bialym (lub kazde oddzielnie) Wody / herbaty pije dosc duzo, zadnych sokow (czasem tylko wazywne), jesli owoce to jablka lub grejfruty (wiem wiem, tylko z rana). [...]

[...] smażenia, jeśli już to na oliwie z oliwek (smażenie krótkie), smalcu (długie smażenie i duszenie), - węglowodany okołotreningowo (kasze, ryż brązowy, płatki owsiane), - sery białe chude, półtłuste, - jajka - warzywa, warzywa, i raz jeszcze warzywa, - ryby, mięso drobiowe (kura, indyk), cielęcina (za droga trochę) - unikać mleka w zbytnich [...]

[...] 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez [...]

[...] Pomidor g 24 1 4 0 Ser Favita 12% typu feta light - Mlekovita g 88 7 2 6 Oliwki zielone marynowane g 11 0 0 1 po treningowy 18:00 Produkty b.d. 306 29 17 12 serek homogenizowany miechów 0% g 104 23 4 0 Płatki owsiane górskie Kupiec g 76 2 13 1 Orzechy włoskie g 46 1 0 5 Siemie lniane g 80 3 0 6 przed snem [...]

[...] w mikrofali.Polecam edit: Wartosci odzywcze 1porcja: 77kcal.,9g bialka, 3g weglowodanow, 3g tluszczu, 2g blonnika. 30dag rozonego szpinaku 3 jajka 3/4 szklanki wiorkow sera o obnizonej zawartosci tluszczu 1/4 szklanki pokrojonej w kostke zielonej papryki 1/4 szklanki pokrojonej w kostke czerwonej papryki 1/4 szklanki pokrojonej w kostke [...]

Na poczatek - witam serdecznie i dzieki wszystkim za interesujace posty na tym forum. Mocno pod ich wplywem zaczelam cos dzialac ze soba, ale teraz mam maly schodek i zdecydowalam sie jednak poprosic o pomoc. Generalnie chce nieco schudnac (5-6kg) i nabrac kondycji. Mam 29lat, 170cm wzrostu, waze ca. 64kg (nie mam wagi;). W pasie 75, biodra 101, [...]

[...] sie wiadomo sezon idzie i trzeba swiecic klata 2688 - 500 = 2188kcal bialka: 2,2 * 80 = 176g-704 kcal weglowodany: 30 tłuszcze: 116g - 1046kcal b/t/w 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g [...]

Dzień dobry, Piszę ponieważ nie jestem do końca pewien czy dieta na której obecnie jestem jest dobra na konkretną redukcję. Jestem na tej diecie 4 tygodnie, spadłem parę kilo i stoi ( nie piszę tematu z powodu braku utraty wagi - dla jasności ). Moja aktualna waga - 83kg - 172-3cm wzrostu. Wstawię tutaj przykładowy dzień - Śniadanie - [...]

Witam serdecznie, mam prośbę o ocenę jadłospisu. Zanotowałam ostatnio kilka moich jadłospisów i prosiłabym o ocenę czy wygląda to jak na redukcji czy bardziej jak na utrzymaniu. Z dodatkowych informacji - treningi 3 razy w tygodniu głównie kardio (jednostajne, interwały, bieżnia, orbitrek, intensywny wysiłek), praca siedząca, wzrost 160 cm, waga [...]

Siema, dziś ciąg dalszy wydziwiania cudów z mąką pełnoziarnistą - tym razem pierogi. Wersja nr2 kozacka jako cheat meal na redukcji. Ciasto na 15 pierogów: 250g mąki 3/4 szklanki wody sól Farsz na 10 pierogów: Łosoś wędzony 150g Mozzarella 125g Parmezan 20g Feta 20g Koperek do smaku sól, pieprz Farsz drugi na 5 pierogów: Duża gruszka Ser [...]

Witam, Wiem, że nie wolno łączyć białego sera z pomidorami, ponieważ przez wytwarzanie się kryształków, które następnie odkładają się w stawach, powodując schorzenia stawów. Zatem moje pytanko brzmi : CZY CHODZI GŁÓWNIE O ŁĄCZENIE POMIDORA Z TWAROGIEM? Czy też chodzi o przetwory mleczne? Np. ser typu FETA z pomidorkiem lub ser Brie lub maślankę?

[...] porawek Jak to wazne to mam 180cm i waze 68kg. 1 posilek to 4 kanapki z tunczykiem czyli cala puszka 2 posliek to kanapki w szkole kolo 4-5 bulki albo szynka z inyka albo drobiowa + ser zolty 3 obiad piers + ryz 4 znow kanapki z tunczykiem + ser sojowy feta miedzy czaise jakis jogurt naturalny w kazdy dzien trenigowy odrazu po trenigu 2 banany

trening 4 razy w tygodniu,robie teraz mase jem 6razy dziennie co okolo 3 godziny np: 1:jajecznica z 3 jajek jedno zoltko wyrzucam i platki owsiane 2:ser bialy okolo 200g jogurt,mleko,odzywka(zmiksowane) 3:makaron lub ryz z piersia z kurczaka 4:baton bialkowy do tego wiejski serek badz cos w tym stylu 5:omlet z 4 jajek i lyzka dzemu pare minut [...]

[...] błonnik(śniadanie i kolacja + błonnik x3 razy dziennie), jadam x4 razy dziennie, na więcej nie mam czasu:( Śniadanie: -Do tej pory koktajl ( przez 4 tygodnie ) Teraz: -serek wiejski + łyżka dżemu + garść płatków górskich + trochę rodzynek 2 Śniadanie -serek wiejski, bądź sałatka z kapusty pekińskiej do tego serek feta i marchew surowa, [...]